728x90 불면증에 도움되는1 불면증에 좋은 방법 및 매트리스 선택할 때 꿀팁 ** 불면증에 도움이 되는 방법 ** 불면증을 없애기 위한 효과적인 방법들은 다음과 같습니다:1. 생활 습관 개선규칙적인 수면 패턴 유지: 매일 아침 일정한 시간에 일어나되, 잠자리에 드는 시간은 졸릴 때로 조정합니다.낮잠 제한: 낮잠은 20분을 넘기지 않도록 합니다.햇빛 노출: 아침에 30분 정도 햇빛을 쬐어 생체시계를 조절합니다.운동 시간 조절: 가벼운 운동은 저녁에 하되, 잠들기 최소 2시간 전에는 마무리합니다.2. 식습관 관리카페인 섭취 제한: 오후 5시 이후에는 커피, 녹차, 초콜릿, 탄산음료 등 카페인이 든 음식을 피합니다.야식 자제: 잠들기 2~4시간 전부터는 공복 상태를 유지합니다.알코올 섭취 제한: 술은 깊은 수면을 방해하므로 피하는 것이 좋습니다.3. 수면 환경 조성침실 시계 제거: 잠.. 2025. 3. 5. 이전 1 다음 728x90
